Witam chwilowo kończy mi się cykl na masówce i zastanawiam się nad sześciopakiem lecz mam za dużo tkanki tłuszczowej , lecz mam jeden problem nie chcę wyglądać jak kurczak co o tym myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1cfdcaec38d4270acf71e39a7a213a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46221698c8c84d41bfff582774f29c4b.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem co moge zjesc w zamian. Myslalem o watrobce ale przeczytalem, ze nie warto, bo moze miec jakies toksyny. Ryby tez nie moge jesc codziennie bo ma rtec. Baranina ma za duzo tluszczu i nie ma jej w sklepie obok. Steki sa drogie i najlepiej je smazyc, a smazone jedzenie nie jest zdrowe na watrobe, z ktora mam juz pewne problemy. [...]
[...] wiecej wiec czy moglabym cwiczyc powiedzmy 20-30 min aerobow rano na rozkrecenie metabolizmu a potem po poludniu(ok 16-17) zrobic moj plan z interwalami? Czy to bedzie za duzo? Moj metabolizm zostal rozwalony glodowkami ok 2 lata temu i jakos nie chce wrocic wiec bardzo by mi zalezalo na jego rozkreceniu. P.S. Jem teraz ok 1600- 1700 kcal [...]
[...] Mam ulozony plan treningowy. poniedzialek: klatka+biceps+brzuch sroda: klatka+barki piatek: klatka+biceps+brzuch niedziela: plecy+triceps A wiec mam pytanie, czy to nie za duzo trenignow na klate, az 3 razy tygodniowo, czesto ja trenuje ze wzzgledu na lipomastie, narazie nie zalezy mi na "napakowanej" sylwetce, chce po prostu spalic ten [...]
Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 [...]
[...] -biceps:48~ -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przestalem liczyc 6. DIETA: no ba -białko:4g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za duzo bylo nie pamietam 8. TRENING: no jest hehe 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, mam pewien problem z rozpisaniem planu siłowego - otóż mam 2 plany na klatkę piersiową połączone z różnymi ćwiczeniami w tym na plecy i nogi, ale chciałbym też ćwiczyć brzuch, jednak tych ćwiczeń mam dość sporo ponieważ 9 - nie chciałbym z żadnego rezygnować bo każde dobrze działają, ale na jeden trening 9 ćwiczeń to za dużo dla mnie w [...]
Witam.Chciałbym prosić abyście ocenili moją dietę na masę. Zanim ją podam to napiszę trochę o sobię wzrost: 188cm wiek:17 lat waga:91kg Napisze jeszcze że według jednego z kalkulatorów na sprawdzenie % tłuszczu w organiźmie wykazało mi ok 22% tkanki tłuszczowej. A więc dieta Śniadanie: - 250 ml soku pomarańczowego; - 100 g płatków owsianych; - 100 [...]
[...] Kcl:772 Kolacja:-tuńczyk w wodzie 140g -kafir Maluta 1,5% 250g -ser twarogowy chudy 100 g RAZEM: B:61,1 T:5,43 W:15,2 Kcl:358,3 W SUMIE: B:125,8 T:35,035 W:160,1 Kcl:1457,9 Zastanawiam sie czy nie za duzo węgli,ale przecierz kasza jeczmienna i płatki są wskazane,a to ztych produktów najwiecej wegli wyszło,a co wy o tym myslicie ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Piszę gdyż mam problem w doborze diety. Mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwicze na siłowni. ogólnie widze postępy w sile wizualnie tez oprawa jest ale: Mam problem z ułożeniem sobie diety. Waże 97 kg ale nie jestem jakoś bardzo gruby tylko że tak powiem, postawny. Niektórzy mi mówili że właśnie dzieki masie zrobiłem postępy na siłowni i ogólnie [...]
witam chciałbym nabrać masy według pewnego przelicznika wyszło że moje zapotrzebowanie dzienne to: Kalorie 4000 kcal Węglowodany 563 gram Bialko 153 gram Tłuszcz 136 gram czy to aby nie za dużo? mam 176 cm wzrostu i waże tylko 68 KG pytam bo nie chciałbym siedzieć non stop na klopie za wszelkie odp dziekuje
Witam, zaczynam trenować na siłowni. Moim priorytetem jest zwiększenie siły nóg, brzucha i dolnego grzbietu. Serie po 8-10-12 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 2s Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s szrugsy ze sztangielkami 2s dolny grzbiet - dzień dobry 3s lub 3s po 40 grzbietów [...]
od poniedizalku zaczynam robic rzeźbe. ćwicze ok 5 miechów mam prawie 18 lat. no i do tej pory łapałem mase, troche mi jest juz jej za dużo chciałbym bardziej ubić i skuć ten miesien do tej pory cwiczyłem tak: pon barki wtor bic sroda oko:) czwartek klata + tric piatek plecki sobota kapturki przedramie i tam w miedzyczasie czasem brzuszek typy z [...]
[...] Cwiczenie ciagle tym samym ciezarem, albo zwiekszanie obciazenia co 2gi, 3ci trening w 2 tygodniowym minicyklu? Upieram sie przy tego typu cwiczeniach, bo jesli chodzi np. o barki, uwazam, ze samymi wyciskaniami sie za duzo nie zwojuje (a wiem to na podstawie swojego cwiczenia, zmiany podejscia do tej grupy miesni i obserwacji innych).
Dwa pytania: 1. Mam taki posiłek w diecie: 300-400 g serka wiejskiego+ 100g ryżu + banan, kiedy najlepiej go spożywać, przedpołudniem , po południu? 2. Czy zjadanie dziennie 5 kromek chleba razowego/żytniego jest ok, nie za dużo, za mało ? Aktualnie 80kg, 184 cm wzrostu, trzymam wagę, dziękuję i pozdrawiam :)
Hej ćwicze sobie parę miesięcy i zastanawiam się nad kupnem pasa treningowego na kręgosłup. Podnoszę na serie z 50kg w martwym ciągu. Nie jest to za dużo, więc zastanawiam się czy już potrzebuję pasa czy może jeszcze poczekać? Z góry dzięki za odpowiedź.
Cześć, panowie wbijam 250enana e7d wywaliło mi estro 2,5x norme brałem exe 0,5 tabsa rano i wieczorem po tygodniu zbiłem poniżej polowy normy i teraz pytanie czy tabletka to nie za dużo i zmniejszyć teraz na pół i za parę tygodni popatrzyć co z estro ?, czy trzymać tak jak jest?? Czuje się ok libido itd spoko.
Witam, planuje diete i treningi i chciałbym się was poprosić o wskazówki. Ogólnie w temacie jestem zielony ;) Moim celem jest spalenie troche tłuszczu w brzuchu i troche przyrzeźbić (mam na myśli warunki domowe bez siłowni) Od czasu do czasu bym chodził na siłownie i wtedy chciałbym zrobić partie mięsni których mi po prostu brakuje: najszerszy [...]
Witam Mam 20 lat i sylwetke lichą, że tak powiem. Nigdy nie cwiczyłem, nie wyciskałem niczego na powaznie. Ogolnie za duzo siedze przed kompem ale glowna przyczyna jest problem z lewą łopatką. Z pieć lat temu zlamalem oboczyk i kregoslup mi sie przekrzywił (jakies 10 stopni i wystaje troche lewa lopatka - lekarz powiedzial mi w tym roku ze juz nie [...]